YouTuber Hàn Quốc giảm 20 kg 'lột xác' trẻ trung
Nhà sáng tạo nội dung người Hàn Quốc Kang Mi-seo giảm từ 67 kg còn 47 kg nhờ điều chỉnh ăn uống cùng lối sống mà không cần tập luyện nặng.
Nhà sáng tạo nội dung người Hàn Quốc Kang Mi-seo mới đây đã thu hút sự chú ý trên mạng xã hội khi chia sẻ hành trình lột xác ấn tượng, giảm thành công 20 kg để đưa cân nặng từ 67 kg xuống còn 47 kg. Sở hữu chiều cao 1,6 m, cân nặng đỉnh điểm của cô là 67 kg, chưa tính giai đoạn mang thai. Sau khi sinh con nhờ phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm, cân nặng giảm về 55 kg và mới đây cô tiếp tục giảm thêm 8 kg nhờ điều chỉnh chế độ ăn uống cùng lối sống mà hoàn toàn không cần phải tập luyện cường độ cao.
Để đạt được kết quả này, cô áp dụng 8 bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Thay vì bận tâm tìm kiếm các loại thực phẩm ít calo, cô chủ động cắt giảm trực tiếp lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để kiểm soát calo tốt hơn. Trong các bữa ăn, cô luôn đảm bảo cung cấp đủ protein và rau xanh. Vào những ngày bận rộn, cô ăn hai bữa gồm một bữa thức uống bổ sung protein và một bữa đạm kèm chất béo vừa phải. Nếu ăn ba bữa, cô kết hợp một bữa uống đạm với hai bữa sử dụng thực phẩm giàu protein ít béo như ức gà, đùi gà, hải sản sống sashimi.
Nguồn đạm được luân phiên thay đổi giữa gà, bò, heo, vịt, cá và thực vật để cung cấp đầy đủ axit amin, thúc đẩy trao đổi chất và tránh nhàm chán. Rau củ giàu chất xơ được bổ sung trong mỗi bữa để ngăn ngừa táo bón. Khi ăn, cô tuân thủ thứ tự ăn rau trước, sau đó đến đạm, tinh bột và chất béo vừa phải để ổn định đường huyết mà không phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Cô cũng uống vài ngụm nước khoáng có ga không đường và không calo trong bữa ăn để tạo cảm giác no giả tạm thời, ngăn chặn việc ăn quá đà.
Đối với những cơn thèm các món ăn giàu calo như gà rán hay lẩu cay, cô chọn cách chia sẻ cùng bạn bè hoặc tự làm phiên bản ít calo tại nhà nhằm tránh việc kiêng khem quá mức gây khó duy trì. Cô cũng lưu ý rằng những người chưa có thói quen vận động không nên ép bản thân tập luyện nặng và ăn kiêng nghiêm ngặt cùng lúc để tránh kiệt sức.
Nguồn: VnExpress