Vì sao càng cố ngủ bạn càng tỉnh táo?
Tâm lý lo lắng vì chưa ngủ được, liên tục xem đồng hồ hoặc ép bản thân phải ngủ ngay khiến đầu óc càng tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Nhiều người thường rơi vào tình trạng cơ thể mệt mỏi nhưng đầu óc vẫn suy nghĩ không ngừng khi nằm trên giường. Càng lo lắng về việc sáng hôm sau phải dậy sớm hay liên tục tính toán thời gian ngủ còn lại, tâm lý càng trở nên sốt ruột và tỉnh táo hơn. Tình trạng này xuất phát từ áp lực tâm lý khi cố ép bản thân phải ngủ ngay, khiến sự chú ý bị dồn vào trạng thái tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi.
Bên cạnh áp lực thành tích về giấc ngủ, căng thẳng, thói quen sinh hoạt và sự mất cân đối giữa nhu cầu ngủ với đồng hồ sinh học cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Theo Health, các sự kiện gây áp lực, việc sử dụng caffeine trong vòng ít nhất sáu giờ trước khi ngủ, làm việc khuya, tiếp xúc ánh sáng mạnh hay xáo trộn nhịp sinh học đều duy trì cảm giác tỉnh táo. Theo bác sĩ Pavan Yadav M V từ Bệnh viện KIMS ở Bengaluru, Ấn Độ, thức lâu hơn không giúp ngủ ngon hơn và việc cố thức để tạo cảm giác buồn ngủ không phải giải pháp phù hợp.
Để cải thiện tình trạng này, có thể áp dụng kỹ thuật ý định nghịch lý nhằm giảm lo lắng về việc chưa ngủ được. Thay vì cố ép bản thân chìm vào giấc ngủ ngay, người mất ngủ cần ngừng liên tục xem đồng hồ để tránh tăng kích thích tinh thần. Có thể chuyển sự chú ý bằng cách thở chậm, nghe âm thanh nhẹ nhàng hoặc tập trung vào cơ thể. Nếu nằm khoảng 20 đến 30 phút mà vẫn chưa thể ngủ được, nên rời giường sang nơi khác để đọc sách giấy hoặc thực hiện các hoạt động yên tĩnh cho đến khi buồn ngủ trở lại.
Người trưởng thành thường cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, dù nhu cầu cụ thể ở mỗi người có thể khác nhau. Việc duy trì giờ thức dậy ổn định, giữ lịch ngủ đều đặn, hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối, cũng như giảm dùng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động nhất quán hơn.
Khó đi vào giấc ngủ là hiện tượng có thể xuất hiện trong giai đoạn căng thẳng hoặc khi lịch sinh hoạt thay đổi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này tái diễn thường xuyên và gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, tâm trạng cũng như sinh hoạt ban ngày, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.
Nguồn: VnExpress