Uống gì buổi sáng tốt cho đường ruột?
Nước chanh, trà nghệ, trà bạc hà và sinh tố giàu chất xơ có thể hỗ trợ nhu động ruột, giảm buồn nôn, cải thiện táo bón.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động hệ tiêu hóa. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể hỗ trợ nhu động ruột, giảm tình trạng buồn nôn và cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Trong đó, nước chanh, trà nghệ, trà bạc hà và sinh tố giàu chất xơ là những gợi ý hữu ích cho sức khỏe đường ruột.
Nước chanh giúp cơ thể bổ sung chất lỏng, làm mềm phân và duy trì hoạt động ổn định của đường ruột. Thức uống này còn cung cấp vitamin C cùng các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tổng thể. Cách dùng đơn giản là pha vài lát chanh hoặc nước cốt chanh với nước lọc để uống vào buổi sáng hoặc trong ngày, lưu ý nên hạn chế thêm đường. Tuy nhiên, người bị trào ngược dạ dày thực quản cần thận trọng vì axit trong chanh có thể làm tăng cảm giác ợ nóng và khó chịu.
Trà nghệ là lựa chọn tiếp theo nhờ chứa hợp chất curcumin có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Hoạt chất này góp phần tích cực trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Người dùng có thể pha trà từ nghệ tươi thái lát hoặc bột nghệ với nước ấm, sử dụng một lượng vừa phải để làm thức uống buổi sáng có lợi cho đường ruột.
Bạc hà chứa hợp chất menthol có tác dụng thư giãn cơ trơn, giúp giảm bớt cảm giác co thắt và khó chịu ở đường tiêu hóa. Loại trà này thường được dùng sau bữa ăn để tạo sự dễ chịu và giảm tình trạng đầy bụng. Mặc dù vậy, người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản cần lưu ý tránh loại thức uống này, bởi bạc hà có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới và làm cho triệu chứng ợ nóng trở nên trầm trọng hơn.
Bên cạnh các loại trà, sinh tố làm từ rau xanh, trái cây nguyên quả, yến mạch hoặc hạt chia cũng mang lại nhiều lợi ích. Nhóm thực phẩm này cung cấp dồi dào chất xơ, giúp tăng khối lượng phân, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn, đồng thời chất xơ hòa tan còn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Khi chế biến, nên xay nguyên phần thịt quả thay vì ép lấy nước, hạn chế đường và tăng dần lượng chất xơ để phòng ngừa tình trạng đầy hơi.
Nguồn: VnExpress