Thức khuya một đêm mất 7 ngày hồi phục?
Nhiều người cho rằng thức khuya một đêm phải mất 7 ngày cơ thể mới hồi phục, điều này có đúng? Việc xoa lòng bàn chân mỗi tối có thực sự giúp ngủ ngon hơn? (Bích, 40 tuổi, Hà Nội)
Quan niệm thức khuya một đêm cần tới 7 ngày để hồi phục chỉ là cách ví von truyền miệng nhưng phản ánh chính xác tác hại của việc thức khuya. Thói quen này khiến cơ thể mất nhiều thời gian lấy lại cân bằng sau khi nhịp sinh học bị rối loạn.
Việc thức khuya thường xuyên tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, chức năng não bộ và hệ hormone, dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt, lo âu và suy giảm nhận thức. Tình trạng này còn gây ra sương mù não, kém tập trung, mất ổn định cảm xúc, giảm hiệu suất làm việc và suy giảm thể lực kéo dài.
Để cải thiện giấc ngủ bên cạnh việc giữ giờ ngủ đều đặn, mỗi người có thể xoa ấm lòng bàn chân và day huyệt Dũng Tuyền trước khi ngủ. Huyệt này nằm ở vùng lõm gần một phần ba phía trước gan bàn chân khi co các ngón chân lại, thuộc kinh Thận. Y học cổ truyền đánh giá việc day huyệt này giúp điều hòa cơ thể và thư giãn tinh thần.
Dưới góc độ chăm sóc sức khỏe, massage nhẹ nhàng bàn chân trong 3 đến 5 phút giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư thái. Các bước thực hiện gồm ngồi thả lỏng, hít thở chậm, dùng ngón cái day tròn vùng lõm lòng bàn chân khoảng một phút mỗi bên với lực vừa phải, sau đó xoa từ gót chân lên ngón chân và massage đến khi bàn chân ấm áp. Người thực hiện cần tránh nhìn điện thoại và để đầu óc nghỉ ngơi.
Phương pháp này thích hợp cho người mất ngủ, ngủ chập chờn, mộng nhiều, người cao tuổi chân tay lạnh, tiểu đêm, người làm việc trí óc căng thẳng, phụ nữ sau sinh và người thể hư thận yếu. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ thư giãn, không thay thế điều trị y tế. Những ai mất ngủ hoặc mệt mỏi kéo dài nên gặp nhân viên y tế, trong khi người bị vết thương ở chân, giảm cảm giác hoặc mắc bệnh tuần hoàn cần thận trọng khi massage.
Nguồn: VnExpress