Thủ phạm khiến bạn khó ngủ thẳng giấc suốt đêm
Tỉnh giấc giữa đêm có thể liên quan đến căng thẳng, phòng ngủ, thói quen ăn uống hoặc những vấn đề sức khỏe khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ liên tục.
Nhiều người thường xuyên gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là trong khoảng từ 2h đến 4h sáng, sau đó trằn trọc khó ngủ lại hoặc thao thức đến sáng. Theo cơ chế sinh học, giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ luân phiên giữa ngủ nông, ngủ sâu và ngủ chuyển động mắt nhanh. Theo Phòng khám Cleveland, khoảng 3h sáng có thể trùng với giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh ở người đi ngủ từ 22h, thời điểm giấc ngủ dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài nên việc tỉnh giấc trong thời gian ngắn không đồng nghĩa với việc mắc bệnh.
Tuy nhiên, nếu hiện tượng này diễn ra thường xuyên và khó ngủ lại, chất lượng giấc ngủ sẽ suy giảm, dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Một trong những thủ phạm chính là căng thẳng và lo âu. Các lo lắng về công việc, tài chính hay mối quan hệ khiến não duy trì trạng thái cảnh giác. Sleep Foundation chỉ ra rằng căng thẳng, lo âu và trầm cảm đều liên quan đến việc thức giấc nhiều lần, nhất là khi người bệnh lo sợ mất ngủ, liên tục nhìn đồng hồ hoặc cố ép bản thân ngủ lại khiến áp lực tăng lên.
Bên cạnh đó, nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại cũng làm gián đoạn giấc ngủ. Rượu bia ban đầu có thể giúp buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn khi tác dụng giảm dần. Caffeine từ cà phê, trà, nước tăng lực và chocolate duy trì tác dụng kích thích nhiều giờ, gây khó ngủ nếu dùng vào chiều hoặc tối. Việc ăn quá no sát giờ ngủ gây khó chịu tiêu hóa và trào ngược axit, trong khi uống nhiều nước làm tăng nhu cầu đi vệ sinh ban đêm.
Các yếu tố môi trường như ánh sáng từ đèn đường, màn hình điện thoại, tiếng ồn hay nhiệt độ phòng quá nóng, quá lạnh cũng dễ làm gián đoạn giấc ngủ ở giai đoạn ngủ nông. Phòng khám Cleveland và các nguồn y tế ghi nhận thức giấc nhiều lần còn xuất phát từ các bệnh lý như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, trào ngược dạ dày thực quản hay đau mạn tính. Ở phụ nữ, biến động nội tiết trong chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh gây bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Một số loại thuốc cũng làm ảnh hưởng giấc ngủ hoặc tăng tần suất đi tiểu ban đêm.
Nguồn: VnExpress