Ngủ trưa mỗi ngày có tốt?
Ngủ trưa có thể giúp tỉnh táo hơn, giảm mệt mỏi, nhưng ngủ quá lâu cuối giờ chiều có thể ảnh hưởng sức khỏe và chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Thói quen ngủ trưa rất phổ biến sau bữa ăn hoặc khi làm việc liên tục vào buổi sáng. Theo Mayo Clinic và EatingWell, việc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích như giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng, trí nhớ, thời gian phản ứng và hiệu suất làm việc. Thói quen này đặc biệt hữu ích đối với những người bị thiếu ngủ tạm thời, phải làm việc theo ca hoặc hoạt động nhiều giờ liền. Tuy nhiên, không phải ai cũng bắt buộc phải ngủ trưa mỗi ngày. Những ai đã ngủ đủ giấc vào ban đêm và luôn giữ được sự tỉnh táo suốt cả ngày thì không nhất thiết phải duy trì giấc ngủ này.
Thời lượng và thời điểm ngủ đóng vai trò quyết định đến cảm giác của cơ thể sau khi thức dậy. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên ngủ trưa ngắn trong khoảng 10 đến 30 phút, lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút vào đầu giờ chiều để tăng độ tỉnh táo và tránh cảm giác mệt mỏi. Trái lại, việc ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn trong ngày có thể khiến một người thức dậy ngay giữa giai đoạn ngủ sâu. Tình trạng này gây ra hiện tượng quán tính giấc ngủ với các biểu hiện như choáng váng, chậm chạp, uể oải và khó tập trung. Hơn nữa, ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn còn làm cho một số người gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm.
Nếu tình trạng uể oải vẫn tiếp diễn, hoặc người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều vào ban ngày dù đã chợp mắt buổi trưa, nguyên nhân có thể xuất phát từ chất lượng giấc ngủ ban đêm kém. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ thời gian hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm là những yếu tố rất phổ biến. Trong trường hợp này, việc điều chỉnh lịch trình và bảo đảm thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm đóng vai trò quan trọng hơn việc cố kéo dài thời gian ngủ trưa.
Bên cạnh đó, việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, nhu cầu ngủ trưa tăng cao hoặc thường xuyên ngủ gật dù đã ngủ đủ giấc còn có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Biểu hiện của tình trạng này bao gồm ngáy to, có lúc ngừng thở trong lúc ngủ, thức dậy bị đau đầu. Ngoài ra, đây cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác.
Nguồn: VnExpress