Đổ mồ hôi nhiều có giúp cơ thể đốt mỡ nhanh?
Đổ nhiều mồ hôi khi tập không đồng nghĩa cơ thể đốt nhiều mỡ hơn, bởi giảm mỡ phụ thuộc chủ yếu vào mức tiêu hao năng lượng và chế độ ăn uống.
Nhiều người thường lầm tưởng rằng đổ càng nhiều mồ hôi trong lúc tập luyện thì cơ thể đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả. Tuy nhiên, theo Verywell Health, lượng mồ hôi tiết ra không phải là thước đo chính xác để đánh giá số calo tiêu hao hay lượng mỡ được sử dụng. Trên thực tế, mồ hôi chỉ là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể sinh nhiệt và làm mát.
Mức độ đổ mồ hôi phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập, nhiệt độ và độ ẩm của môi trường, trang phục mặc trên người, thể trạng cá nhân cũng như mức độ thích nghi với vận động. Do đó, một cá nhân có thể đổ rất nhiều mồ hôi khi tập luyện trong không gian nóng bức nhưng lại không tiêu hao nhiều năng lượng bằng người tập cùng bài ở nơi mát mẻ. Ngược lại, có những người dù vận động với cường độ cao nhưng lượng mồ hôi tiết ra lại rất ít.
Hiện tượng cân nặng sụt giảm nhanh chóng ngay sau một buổi tập đổ nhiều mồ hôi hay xông hơi chủ yếu là do cơ thể bị mất nước, chứ không đồng nghĩa với việc lượng mỡ đã giảm tương ứng. Khi người tập uống nước và bù đắp lại lượng dịch đã hao hụt, trọng lượng cơ thể sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Đây chỉ là một biến động ngắn hạn, hoàn toàn khác biệt với sự thay đổi về khối lượng mỡ đạt được sau nhiều tuần kiên trì duy trì chế độ vận động và ăn uống khoa học.
Việc cố gắng mặc quần áo giữ nhiệt hay tập luyện trong môi trường nóng nực nhằm ép cơ thể đổ mồ hôi không giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Ngược lại, những phương pháp này còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe như mất nước quá mức, dẫn đến tình trạng chóng mặt, kiệt sức do nhiệt và các rối loạn liên quan. Healthline gợi ý rằng thay vì dựa vào mồ hôi, người tập có thể đánh giá cường độ thông qua việc theo dõi nhịp tim, cảm nhận mức độ gắng sức hoặc áp dụng bài kiểm tra khả năng nói chuyện.
Để giảm mỡ thành công, chuyên gia khuyến nghị duy trì hoạt động thể chất đều đặn, kết hợp giữa các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe với bài tập sức mạnh nhằm bảo vệ khối cơ.
Nguồn: VnExpress