Đi bộ 10.000 bước mỗi tối có bù được cả ngày ngồi lâu?
Thay vì ám ảnh mốc 10.000 bước, việc chú trọng tốc độ, thời điểm đi bộ, giảm ngồi lâu và duy trì đều đặn mới mang lại hiệu quả sức khỏe tối ưu.
Nhiều người thường cố gắng hoàn thành mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng Wang Junping tại Đài Loan, Trung Quốc chỉ ra rằng việc chỉ chăm chăm theo đuổi số lượng bước chân là chưa đủ. Thay vào đó, chúng ta cần chú ý đến tốc độ, thời điểm vận động, thời gian ngồi một chỗ và duy trì thói quen đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.
Nguy cơ sức khỏe vẫn hiện hữu nếu ban ngày bạn ngồi làm việc liên tục nhiều giờ trước bàn giấy, dù có tập thể dục sau giờ tan làm. Do đó, bác sĩ khuyến cáo cứ sau mỗi 30 phút ngồi yên, hãy đứng dậy vận động vài phút như đi lấy nước, đi vệ sinh, trao đổi với đồng nghiệp hoặc xoay khớp háng, kiễng gót chân để phá vỡ trạng thái ngồi lâu.
Về cường độ, thay vì đi bộ chậm quen thuộc, người tập có thể áp dụng phương pháp ngắt quãng bằng cách xen kẽ 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm. Tùy thể lực, có thể kết hợp thêm địa hình dốc hay bậc thang để kích thích cơ bắp và tim mạch. Lưu ý, những người bị đau khớp gối, thăng bằng kém hoặc mới chấn thương không nên gượng ép đi trên bề mặt gồ ghề.
Để kiểm soát đường huyết, bác sĩ Wang Junping khuyên nên đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn với tốc độ vừa phải, vẫn trò chuyện bình thường nhưng nhịp thở nhanh hơn một chút. Mọi người có thể chia nhỏ thời gian đi dạo sau các bữa sáng, trưa, tối để tích lũy vận động tự nhiên. Ngoài ra, việc đi bộ ngoài trời giúp cơ thể tiếp xúc ánh sáng tự nhiên điều chỉnh nhịp sinh học và giúp mắt thư giãn sau khi nhìn màn hình máy tính.
Cuối cùng, việc rủ bạn đời hoặc bạn bè cùng tản bộ giúp biến vận động thành thời gian trò chuyện, thư giãn, từ đó duy trì thói quen bền bỉ hơn. Bác sĩ nhấn mạnh khi mới bắt đầu, không nên đặt nặng cường độ cao hay thời gian dài, mà hãy điều chỉnh dần theo thể trạng, cắt giảm thời gian ngồi lì và tìm kiếm thói quen vận động lâu dài.
Nguồn: VnExpress