Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Nhu cầu nước của người trưởng thành khỏe mạnh được ước tính theo công thức 40 ml nước trên mỗi kg cân nặng, điều chỉnh linh hoạt với tình trạng vận động và sức khỏe.
Thạc sĩ dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc thuộc Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết cảm giác khát thực chất là tín hiệu báo động muộn của hệ thần kinh. Việc duy trì tình trạng thiếu dịch trong thời gian dài sẽ làm giảm thể tích tuần hoàn, tăng nguy cơ sỏi thận, gây tụt huyết áp tư thế và làm cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải.
Nhu cầu nước ở người trưởng thành khỏe mạnh được ước tính cơ bản theo công thức 40 ml nhân với số kg cân nặng. Ví dụ, một người nặng 55 kg sẽ cần khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước canh và nước trong trái cây. Lượng nước này cần được điều chỉnh linh hoạt tùy thuộc vào cường độ vận động, thời tiết và bệnh lý.
Mọi người không nên uống quá nhiều nước cùng lúc vì dễ dẫn đến ngộ độc nước hoặc hạ natri máu. Giải pháp tốt nhất là chia nhỏ lượng nước uống rải rác trong ngày, chẳng hạn như uống 250 ml nước ấm lúc 6 đến 7 giờ sáng, 200 ml vào giữa buổi sáng, 150 ml trước bữa ăn 30 phút, 250 ml vào giữa buổi chiều và 100 đến 150 ml trước khi đi ngủ 30 phút.
Cơ thể thiếu nước sẽ biểu hiện qua 9 dấu hiệu thường bị bỏ qua gồm khô miệng do giảm tiết nước bọt, đi tiểu ít hơn 3 lần một ngày với nước tiểu sẫm màu, đau đầu âm ỉ, mệt mỏi, chóng mặt khi đổi tư thế, táo bón, nhịp tim nhanh, da giảm độ đàn hồi và đột ngột thèm ăn đồ ngọt.
Bên cạnh số lượng, chất lượng nước cũng đóng vai trò quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng nguồn nước sạch đạt chuẩn kiểm định hoặc đun sôi để nguội, nhằm bảo vệ hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh tật và giúp cơ thể hấp thu nước tối ưu.
Nguồn: VnExpress