6 việc nên làm trước 9h hỗ trợ kiểm soát huyết áp
Hít thở chậm, ăn sáng ít muối, vận động đều đặn và bổ sung chất xơ có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Khoảng thời gian buổi sáng là thời điểm thuận lợi để thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt nhằm duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc xây dựng những thói quen lành mạnh ngay từ sớm giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả theo thời gian.
Ngay sau khi thức dậy, người cao huyết áp có thể dành vài phút ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể và hít thở chậm, sâu mà không gắng sức để giảm căng thẳng, điều hòa hệ thần kinh. Bên cạnh đó, thực hành thiền và chánh niệm trong một khoảng thời gian ngắn mỗi sáng cũng giúp thư giãn và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Bữa sáng cần được chú trọng với việc hạn chế natri từ muối để tránh làm tăng áp lực lên thành mạch, đồng thời ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, cam, rau xanh, sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ thận đào thải natri. Người bệnh nên tránh xa thịt chế biến sẵn và mì ăn liền, riêng người mắc bệnh thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng kali.
Việc vận động đều đặn vào buổi sáng như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập sức mạnh hoặc bài tập đẳng trường đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Người bận rộn hoặc ít vận động nên bắt đầu từ cường độ nhẹ, tập đúng kỹ thuật, tránh nín thở và tăng dần thời gian theo thể lực, đồng thời người mắc bệnh tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Bên cạnh đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, bánh mì nguyên cám, các loại đậu, quả mọng và hạt chia vào bữa sáng giúp cải thiện chỉ số huyết áp, sức khỏe tim mạch và hệ vi sinh đường ruột. Người bệnh cũng nên lưu ý hạn chế cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vì caffeine có thể làm huyết áp tăng tạm thời, đồng thời cần theo dõi chỉ số, dùng thuốc đúng chỉ định và tái khám định kỳ.
Nguồn: VnExpress