4 loại đồ uống gây mất ngủ nên hạn chế sau 16h
Cà phê, trà xanh chứa caffeine, còn nước trái cây có tính axit có thể kích thích bàng quang, làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm và ảnh hưởng giấc ngủ.
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa nhưng mỗi 240 ml trà lại chứa từ 30 đến 50 mg caffeine. Chất này có khả năng ức chế adenosine, loại chất đóng vai trò tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên trong cơ thể con người.
Thời gian tồn tại của caffeine trong cơ thể có thể kéo dài từ 4 đến 8 giờ tùy theo cơ địa của mỗi người. Việc thưởng thức trà xanh sau thời điểm 16h khiến cơ thể chưa kịp đào thải hết lượng caffeine này.
Hậu quả là người uống dễ gặp phải tình trạng tỉnh táo quá mức, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc suốt đêm hoặc bị mất ngủ. Do đó, loại đồ uống này không phù hợp để sử dụng vào thời điểm chiều muộn và ban đêm.
Đồ uống có cồn tuy mang lại cảm giác thư giãn và giúp dễ chìm vào giấc ngủ ban đầu nhờ tác dụng an thần, nhưng trạng thái này chỉ kéo dài tạm thời. Thực tế, chất cồn làm chậm thời điểm bắt đầu của giai đoạn ngủ REM và làm giảm mạnh thời lượng ngủ sâu.
Tình trạng này dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Bên cạnh đó, nước ép từ các loại quả họ cam quýt có tính axit cao, dễ gây ợ nóng hoặc làm nặng thêm chứng trào ngược ở người có dạ dày nhạy cảm, gây cản trở giấc ngủ về đêm.
Cà phê là thức uống giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung, chỉ nên dùng vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Nếu uống cà phê sau 16h, hàm lượng caffeine bên trong sẽ gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, đặc tính lợi tiểu của cà phê còn buộc người uống phải thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Điều này làm gián đoạn thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến việc ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Nguồn: VnExpress